youtube brzuch

[...] kopa dla triców i klaty. Narazie pojadę na 6 powtórzeniach i nałapię trochę masy, aby potem móc wejśc na spokojnie na plan siłowy. Wyciskanie leżąc 90x6 http://www.youtube.com/watch?v=p53ACx1LvQc Poręcze połowiczne +20kg http://www.youtube.com/watch?v=T8F0zpTNmo8 Rozpiętki 10 pow. http://www.youtube.com/watch?v=epwghOP39IE Pozdr. [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 20kgx10 20kgx8 22kgx8 22,5kgx6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 50kgx10 53kgx8 53kgx8 55kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=g9x7VZor0xg 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 10kgx10 10kgx10 10kgx10 10kgx10 4 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 20kgx10 22kgx8 [...]

[...] 60kgx15 4 WYCISKANIE LEŻĄC 60kgx15 63kgx15 65kgx15 5 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 15 15 ( 2 ostatnie serie z pomocą) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 25kgx15 http://www.youtube.com/watch?v=Ml5cElbSYHs 33kgx15 33kgx15 7 PRZYSIADY 55kgx15 60kgx15 60kgx15 8 LYDKI B (uginanie) 70kgx15 70kgx15 70kgx15 9 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wrażenia z [...]

[...] B: 10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kgx15 30kgx15 34kgx15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kgx15 Filmik http://www.youtube.com/watch?v=J7irLGBYAW8 23kgx15 25kgx15 3 WYCISKANIE LEŻĄC 60kgx15 63kgx15 64kgx15 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 12 10 tutaj nie miałem pomocy ale potem na raty [...]

23.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 7 /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 13 /FILM 2 Trening po 4 godzinach snu wiec cudow sie nie spodziewalem. Prostowniki dawaly o sobie znac juz na rozgrzewce. 115 tylko 7x ale mysle ze w normalnej dyspozycji polecialoby 10x. Nie ma bata, 120 pojdzie [...]

20.04.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 2 125 kg x 4 / FILM 2 95 kg x 15 75 kg x 15 Dziwne mam uczucie - w topowej serii niby siadlbym wiecej razy ale cos mnie blokuje psychika. Musze sie koniecznie przelamac. Przy regresie na 75 czuc mocna prace czworek. 2. Suwnica stopy wąsko - [...]

22.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 65 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 4 /FILM 1 115 kg x 2 85 kg x 13 /FILM 2 65 kg x 15 115 x 4: http://www.youtube.com/watch?v=zq3nyc9BMOE 85 x 13: http://www.youtube.com/watch?v=ze8LmotAjCg Gdyby nie bylo takiego upalu to w regresach byloby ponad 20 powtorzen ale zrezygnowalem bo [...]

[...] 4x max 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg + 20min aerobów Jestem lekko przeziębiony, ale nie było opcji, żebym opuścił ten trening :-) http://www.youtube.com/watch?v=1YQXG6hq7cA&feature=youtu.be

[...] 3010 i to mi daje jedno pełne powtórzenie ćwiczenia? I analogicznie w przypadku innych ćwiczeń oznaczonych stuttery? Wklejam stutter squat znaleziony na YT: http://www.youtube.com/watch?v=kWpjsIRwB9E 2. 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics - czyli uginam licząc do pięciu i potem wolno opuszczam? I podobnie w przypadku [...]

[...] ciąg 3x10 na początku / 3x5 Żurawie/ coś na dwugłowe 3x8 Wiosłowanie w opadzie 5x5 / 3x8 podciąganie na drążku 3x5 podciąganie wąskie biceps 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 odwrotne rozpiętki (tył barku) 3x10-15 Biceps Młotki 3x8 Biceps siedząc 3x8 +brzuch ewentualnie brzuch co 2 dni z tym: https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no&t=2s

[...] lezac*20 plank +17 min bieznia MISKA niedojedzona, pozno wstalam dostarczono 1 504,7 kcal b: 134,9 g (35,9%) ww: 142,2 g (37,8%) tł: 44,1 g (26,3%) NIEDZIELA DNT rozciaganie sauna MISKA nieliczona czysta i takeee taaakee tam z soboty, podciaganie https://www.youtube.com/watch?v=Ac6u0lpuWGQ Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-12-01 20:30:58

[...] mały, ale klatę rozyebał8-) Przy przenoszeniu bolał mnie lewy bark. Nareszcie trenuje jak kulturysta, z czuciem mięśniowym i intensywnością. Brzuch? Żygać mi się chciało po 3 serii, czyli bardzo dobrze. Trening zamknął się około w 60 minut. http://www.youtube.com/watch?v=kBvZ48T8L7A&feature=g Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-31 21:07:27

[...] lepiej z hantlami mi wchodzą - pełne czucie i kontrola, to jest to, nie ciężar. Na triceps już nie miałem siły po wczorajszym trenie, więc zrobiłem 3 serie prostowania ramion na wyciągu, brzuch był wczoraj więc też bez sensu. http://www.youtube.com/watch?v=fHwje9DhNsI&list=FLYq8A130F_TQpO Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-10 22:09:34

[...] 12 10 / 11 / 12 Najlepszy dzień treningowy, bo klatencja która nie męczy%-) Wszędzie progres jak widać. Z radą Antosa skierowałem dłonie do środka, i lepiej czułem piersiowe przez to. Brzuch skróciłem przerwy do minuty i lepiej czuć. Miałem zrobić aero, ale po prostu się nie chciało, i odbiłem do chaty. http://www.youtube.com/watch?v=OS8ieoKc8pY

[...] lędźwi, aby mieć cały czas napięty brzuch, a zarazem plecy(coś jakbyś chciał brzuch wbić w 'podłogę'), wtedy jest to właśnie ta sylwetka gimnastyków :D http://www.youtube.com/watch?v=VyrUmzIHmzw tu masz tutorial jeśli Cię interesuję ta sylwetka gimnastyczna No i jeśli zmierzasz bardziej w stronę gimnastyki niż street workout to [...]

[...] końcu treningu - Na końcu brzuch, który po 2 ćwiczenia dostał na maxa w dupe. Dieta dzisiaj oczywiście trzymana w 100%. Suplementacja również. Coś mi się cieżko filmiki na youtube.com wgrywaą już z 15 minut mi sie jeden wgrywa i nic :/ Więc jak mi się wgrają to dam filmiki i fotke z żarcia. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-09-08 [...]

[...] nie będę się wypowiadał, zamieszczam filmik z pierwszej rundy jak i zdjęcia - każdy sam może ocenić czy jest słuszne Runda 1 - UMP - męska sylwetka do 178: http://www.youtube.com/watch?v=dn45SQzAFh4 Brzuch z rana przed zawodami: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/UMP6_zps65f12cd8.jpg Nogi ( zawodnicy meskiej sylwetki tez je [...]

[...] - Superseria 25x17kg + 20x7,5kg | 20x17kg + 16x7,5kg 24x17kg + 20x7,5kg | 20x17kg + 16x7,5kg 7. ABS-II - poziom 1 Filmik: Szrugsy seria 1 i 2. http://www.youtube.com/watch?v=exB1omKG-P4 Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Activlab BCAA Xtra - 15g Activlab Vitality Complex - 1tab Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g Activlab [...]

[...] klatę Ogólnie dobrze poszło, zyebałem progresję w skosie tylko. Modulacja dla zobaczenia jak to jest (od Huberta ). Ładnie paliło! Wyciskanie na skosie + 8*50kg http://www.youtube.com/watch?v=hQlLQTGRMf0 Myślę, czy nie wrócić do typowego splitu 4x w tyg. z ew. powtórzeniem jednego dnia w niedzielę jak bd. power na 5 treningów. Bo już teraz [...]

[...] Francuz hantlem siedząc 12*18,5kg/10*21kg/8*26kg Prostowanie na wyciągu 12*60kg/10*72,5kg/8*80kg + Modulacja 50kg. Przedramiona, brzuch. Ostatnia seria skosu: http://www.youtube.com/watch?v=T2QY7mgn6CU Dziś mało siły, problemy życiowe przełożyły się na pakernie dziś, ale jakoś poszło, wszędzie prawie progres jest. Jadę tym planem do połowy [...]